2013-12-02
09:23:00
Squat
Im back. Gårdagens benpass känns något otroligt mycekt idag.
Squats
50kg 2x10
60kg 2x8
Launges smith maskin
40kg 2x10
50kg 2x8
kabelkick
17,5 kg 12 reps
20 kg 10 reps
22,5kg 10 reps
25kg 8 reps
liggande lår press ett ben i taget
10kg 2x10
15kg 10 reps
20kg 8reps
Leg extensions
Har ingen aning, försökte räkna ut då vikterna inte är markerade för än 60kg och det inprincips inte gick ihop hur jag än räknade från 5kg upp till 60kg. Men i dessa fall testar jag och kör 10 reps per ben och orkar jag upp till 10 så höjer jag och kör 8 reps. Avslutar med snabba båda ben.
Abductor
60kg 2x10
65kg 2x8
Avslutar med att hjälpa till med armar att utföra första delen av repet och släpper och låter muskeln bromsa själv sista biten av övningen. Och sänker ner till tex 50kg och kör 8 snabba reps.
Vad press stående super set
Lassade på vikt, står inte på denna heller viken vikt. Men kör 10 och höjer om jag orkar alla 10. kliver av och går upp på tå 10 reps.
Avsutade med mage,
Sit ups 30st
situps ben 90grader 30st
plankan tills jag faller i golvet
Kommentera inlägget här:
