2013-11-27
09:02:00
26 November
Bicep Curl enarmad
2x10 15kg
10 reps 10kg
Skull crushers
10 reps 17,5kg
2x10 reps 20kg varannan
3x10 reps 15kg
Kickbacks
3x10 reps 4 kg
Push downs
2x10 reps 20kg
12 reps 17,5kg
Hammer
3x10 reps 20kg
Biceps curl
3x8 reps 20kg
30 Minuter intevaller variation
350m vila 30s
500m vila 30s
700m vila 1min
Ingen koll på vilken ordningen, hastighet eller hur många jag gjorde av varje intevall. Höjde tempot efter varje vila. Men det kändes någon frukansvärt skönt när det var klart. Blev solning efter, är rätt rastlös så 20min i ett solarium är inprincip omöjligt för mig. Men klarade det hyfsat hehe. Fixade matlådor igår kväll
Basmati ris
Chili
Charlottenlök
Purjolök
vitlök
lime
paprika
tomat
gurka
kyckling
ägg
Koka riset
Stek kyckling i lite olivolja med pressad vitlök. När kycklingen fått brun färg häller du ner grönsakerna allt förutom gurka och tomat. Blanda ner kyckling blandning i det kokta riset. Kläck ägg i pannan scrambla ägget och ha i, i risblandningen. Ris limeskal över.
Pressa en 1/4 lime klyfta vid servering och blanda in tomat och gurka.
Kommentera inlägget här:
