onourwayup.blogg.se

Ikväll är det cirkelträning. 

Sen blev det challange-passet nu på kvällskvisten, nytt upplägg och fy va kul det var. Mycket kondition och ben, älskar det. Var helt utslagen efteråt! 

Jag körde iallafall 

Benböj 4x10 40kg 1x15 20 kg 

Benpress 4x10 90kg 

Utfall med min kroppsvikt 

Legcurl 5x10 25kg 

Benpress 4x10 20kg 

Som avslut vader 8x10 30 kg 

Idag blir det ingen clean ätar dag. Kom inte i säng förrän 01.40 inatt pga av film inspelningen av Philip och Fredrik vi agerade publik när det hade inspelning och vi hade julbord. Personligen så är jag inte speciellt förtjust i dom, ville gå på julbord med mina kollegor. Det var ju mest en massa människor från deras gamla inspelningar som skulle hyllas. Video klippen var ju roliga. Men under akten är inte någon speciellt. De driver mest med udda karaktärer. Mellan akterna med komikerna och Fabio är bara pinsamma. Tror de ända som inte var påklistrat var deras föreldrar som kommer senare mot slutet av showen. Vi hade julbord i schenker logistiks i Arlanda och blev informenade om att bussar mot lunda och centrala stockholm avgick från julbordet 22.30. Vilket för mig var väll självklart att det skulle dras över någon halvtimma men det blev 1h försenat. Jag har inga problem med att somna någonsin. Men jag känner att jag verkligen behöver mina 7-8 timmars sömn för att fungera.

 

Blev jätte besviken på att bussarnas avgång inte stod som en deadline för programmet eftersom att det var på en vardag. Vi var liksom fast ute i Arlanda tills dom tyckte dom var klara, och då fick bussarna tilllåtelse att åka. Tur nog så jobbade Richard sent så jag kunde åka från spånga med honom.

Idag är Richard på kurs så det blir hotell i Sollentuna för oss båda inatt. Tränar på jobbets gym idag igen om jag är inte är förstörd efter dagen. Vill inte ens försöka gymma om jag känner att jag inte kan ge iallafall 80% blir gym imorgon bitti iallafall. Är så trött så jag sitter med massa kläder och försöker bli varm och inte somna. Socker får bli min vän idag.

 

 

 

Stressigt idag. gick upp 05.10 för att dra på tränings uniformen hehe och tog mig till handen för att plocka upp sandra. Sen bar det av mot jobbets gym. Blev ett benpass och löpnings sträckor mellan. Gym har jag lite svårt för att vara social så kör mitt race och pratar knappt. Sandra är lika fokuserad hon så det blir bra pass av det. Anledningen till tidigt pass är pga julbord med jobbet ikväll och kommer komma hem rätt sent så tog det på morgonen istället.

bilden är från i våras. Här ser jag verkligen hur mycket min träning gett mig. Nu är det midjan som ska minskas och rumpan ska framhävas. därför jag plågar mig själv med intervallerna! Dock är jag tunnare i midjan idag än där.

Ryggpasset var katastrof, är fortfarande förbannad att jag är svagare än vanligt.. Men jag får komma igen nästa pass! 

Sen middag idag så ska snart äta. Ätar dagen idag såklart! Trevlig kväll

Igår var det vila, behövs också för muskel utvecklingen. Lite av går dagens bilder 

Tittade bakåt i mitt bildarkiv, hittade lite att tänka på ibland, hur långt jag kommit. 

Gårdagens pass

Startade med löpning 8 minuter för att värma upp och få upp pulsen.

 

Squat smith maskin
 50kg 3x10 reps

 

Sittande Squat, Jag ställer in smith maskinen så att när jag går ner i sittande position så hamnar stången 5cm från mina axlar och så ställer jag mig upp snabbt.

30kg 3x10 reps

 

40kg 3x10 reps

 

 

60kg 2x10 reps

65 10 reps

 

Hade ingen ork i kroppen, kände mig jätte svag. Så tråkigt när man har sånna dagar. Nu ska jag ha 2 dagars vila och på lördag blir det rygg och intervaller. Ska nog ha lite nyttig bakning. ska göra något kul med det ny inköpta.

 

Körde ben i måndags och har inte kunnat gå. Så skönt! 

 

Idag var det axlar och challange-pass, då det är ett högintensivt pass så fick jag gå av efter 40 minuter för huvudet gav upp och jag fick en riktigt jobbig huvudvärk och med tanke på halsflussen jag haft vågar jag inte chansa. Men axlarna kändes bra idag, man får vara glad för det lilla! 

Dåligt pass idag, känner att två vilodagar sitter fint nu. Dagens pass va inte alls som jag ville. Va helt matt och orkade inte lika som  vanligt. Fast tycker det är helt okej iallafall. Att jag efter en sån dag fortfarande känner att sånna dagar behövs väll också.  Har en så fin sambo som alltid gör så god mat till mig så fick fisk med ris. Alltid starkt men god :) slänger upp dagens pass imorgon . Vill bara sova nu. Helt tom på energi  

Har precis ätit en banan och en msk jordnötssmör. Kollat lite på nya tränings skor och hittade ett par nya tränings tights vilket jag också behöver. Har mina better bodies som jag älskar. Skulle gärna köpa fler om jag var ekonomiskt oberoende men denna gång köpte jag från sportamore ett par adidas fick det bli! Så bler det nya skor till det nya året istället. Gårdagens pass var ett kort armpass

 

20kg 3x10 reps

 

kroppsvikt 3x10

 

5kg 3x10

 

10kg 10 reps

12,5kg 2x8 reps

 

 

 

 

 

Helt slut. Passet vart sådär, inte som jag tänkt mig riktigt. Verkar som jag för en gång skull matchat det alla andra kör så inprincip allt var upptaget. Blev mycket kabel maskins övningar och hantlar. 26 minuters intervaller på löpbandet. 4 km 26 min. Kände mig så sjukt trött och seg men jag tig mig ann dom iallafall. Behöver köra rätt mycket cardio nu. Intervaller är nog min favorit, tycker inte om crosstrainern eller cykel, känner att det tar längre tid hehe. Men snart måste jag börja med dom med 

Lägger upp passet imorgon, kom hem till min underbara sambo som gjort supergod middag! 

 

På bilden ser ni 2.7 kilo fett vs. 2.7 kilo muskler.

Varje dag innan jag lämnar jobbet så har jag ner skrivet vilka övningar jag ska göra under dagens pass. Jag har en anteckningsbok där jag skriver ner hur många, hur länge och hur tungt jag lyfter/tränar. Detta för att jag vill se framsteg i min träning varje pass. Jag nöjer mig med lika tungt men fler reps, så allt handlar inte om vikten. Det är viktigt att variera övningarna så att kroppen inte vänjer sig. Räcker med att byta ut 2 övningar per gång. Jag tyckte det var rätt svårt att hitta övningar till jag hittade att bodyboulider.com har övningar. Hade ingen aning om detta. Klicka på länken så hanmar du direkt på val av muskelgrupp.

 

 

 

Brödet är gjort på
3 ägg vitor
1/2 msk organo
1/2 tsk salt
1/4 tsk bakpulver
0,5 dl havregryn

Dumbell
4kg 3x10

 

20kg 10 reps

25kg 10 reps

30kg 10 reps

 

5kg 10 reps

7,5kg 10 reps

10kg 8 reps

 

(low)

5kg 10 reps

7,5kg 10 reps

10kg 8 reps

 

10kg st 3x10

 

 

Blev tyvärr inga intevaller igår. Skyndade mig hem till hunden som var ensam hemma. Men så lätt komer man inte undan. Det blir intervaller efter jobbet och ett arm pass. egentligen skulle det varit ett benpass, men jag orkar inte springa intervallen efter 60minuter ben. Så ben får det bli imorgon, så för hoppningsvis så har träningsverken släppt lite då. Kom hem och slängde i mig en kalkon wrap. Så simpelt och har några bröd på lager så jag bara han kacka lite grönt.

 

Åh. Idag körde jag igång, ben! Körde lugnt men kändes ändå tugnt att inse att jag verkligen tappat muskler.. 

 

 



Gjorde en kalkon wrap, sjukt god. Och till efterrätt kanelbulle mugg proteinkaka sockerfri såklart. Och så kollade vi på fast 6 sådär om man jämför med 5an som va helt sjukt bra. Idag är det axelpass/bröst och intervaller på listan. Skönaste träningsverken sen igår så, heja! 

Im back. Gårdagens benpass känns något otroligt mycekt idag.

 

50kg 2x10

60kg 2x8

 

40kg 2x10

50kg 2x8

 

17,5 kg 12 reps

20 kg 10 reps

22,5kg 10 reps

25kg 8 reps

 

10kg 2x10

15kg 10 reps

20kg 8reps