onourwayup.blogg.se

Startades med Chins följt av marklyft, rodd med skivstång, lats drag, raka armar lats trafik stående och ned drag. Så skönt. Sen blev det grisiga intervaller spring 300m vila 100m med start nivå 11 avslutade på 16. Höjer nivåerna vart efter som. Som ni ser så är fluffet inte riktigt avskakat. Men snart så ;)

Idag ligger vikten på 66,9. Tror det var kalkon baconen igår. Brukar samla en del vätska efter dom. Hann sola lite också. 

Imorse va vi uppe vid 06.00 var nog på gymmet runt 06.40 blev ett ben pass till.  Just nu känner jag hur jag tappat fett men att huden inte hunnit åter ta sig än. Så det är lite sladdrig lös hud. Nu blev det gröt shake frukost, kaffe och knäcke macka med ost och hemma gjord apelsinmarmelad sötad med stevia! Kan lägga ut recept senare. Riskaka med kalkon

Sumo squats 40-50kg 

Raka marklyft 5-10kg

Squats med bänk 60kg

En bens squats med bänk 

Rump press hehe gynnstolen in och utåt  30-45kg in   60-80kg ut

Kablekicks bak och sidleds  12-15kg

Leg curls ett ben i taget 15kg 

Kör alla 3x12/15 om jag höjer så nöjer jag mig med 8 reps och sänker ett ner och kör så många snabba jag orkar 

Gym efter jobbet. Blir ett ben pass. Sitter och klottrar mellan arbetet Terra är hennes namn och betyder jord som planeten jorden på latin

Rygg

Rodd 4 set 

Lats 4 set 

Raka lats drag 4ser

Kabel drag rygg

Rad press stå och sitt 

20 min intervaller 

Helgen va helt underbar. Jag har haft en så lugn och utvilad helg. Fredag blev träning och solning. Körde axlar och bröst, mycket i kabel. Tycker faktiskt det är riktigt roligt med kabel övningarna. Man känner sig stark och att det tar. Så blev det cardio som vanligt och en avkopplande solning. Richard va ute med en vän så jag, kom hem och tog en dusch och sprang runt i morgonrock resten av kvällen när jag lyssnade på 48hours och lagade torsk gratäng.

 

Lördagen gick vi upp 06.30 och var på gymmet 07.00 efter gymmet så åkte vi hem och åt frukost framför tvn. Vilket blev allt som min gröt inne hållet i en stavmixad smet. Låter kanske äckligt men jag gillar det. Och två rostmackor.

Vi stor städade lägenheten och hoppade in i duschen och gorde oss klara för stan. Vi lunchade med lite familj som va på besök och sen tog vi ett varv på kungshallarna. Köpte lite ost och drack en kopp kaffe innan vi sa hejdå och åkte hem till haninge igen. Så skönt att komma upp i tid på helgerna. Helgen blir så mycket längre så. Vi tog en power nap framör tv:n när vi kom hem. En visit på godis butiken 500gr godis blev det. Och sen satte vi igång med matlagningen. Med ett glas okomplicerat rött vin så gjorde richard skaldjurs paella och jag lindade dadlar och sparris med bacon. Blev en film, eller ja en början sen somnade vi båda på soffan en stund och sen blev det sängen för oss. Vi är som två pensionärer, men jag älskar det.

 

Upp igen 06.30 på söndagen och körde ett elakt ben pass

 

Smith maskienen med bänk

40-60kg 6 set 15-20reps

raka marklyft och squats med skivstångs vikt 3set 12reps

(efter ett marklyft så flyttar jag uppvikten till bröstet och squatar)

En bens squat kropps vikt 3 set

 

groddhopp och utfall på tå fram och tillbaka.

 

Kom hem och gjorde pulled pork och sov en stund medans det blev fördigt. Både jag och richard somnade i soffan en stund. Sen drog vi och kollade lite på euro store efter en tavel ram som sen blev en helt ny tavla istället.

 Jag och Richard :'D

 

Till middag så hade jag tagit fram spareribbs som vi åt på kvällen.