onourwayup.blogg.se

Sen är det kalas för en nybliven 45 åring ikväll, jag tar med mig en questbar samt middag för att inte bli frestas allt för mycket.. 

Bra biceps triceps pass igår. Sovit som en kratta inatt. Stackars hund har inte mått helt bra så Richad är hemma med henne idag. Vilodagen är här så idag är det bara kosten att ha focus på. Handlade lite mer jordgubbar imorse innan tåget gick från centralen. Lunch lådan innehåller ris kyckling och avocado med jornötsås.

En halv tsk cocosolja i micron på nån minut och en halv jordnötsmör, blanda och ringla över.

 

Mamma och min bror kom förbi och drack kaffe och Tim och Richard åt semlor dom små grisarna. Sen åkte dom iväg och övningskörde. Mamma och jag satt hemma och pratade. Fick lite sponsring igår. Hon har inte tränat på ett tag och lyckats köpa förstora träningskläder. Så jag gick plus två nya tränings tights från Addidas! ett par kortare med röda spripes och ett par klassiska långa med vita. yeey!!

Hade sent kvällsmöte igår med jobbet. Var inte igång med träningen för än 19:20. Tråkigt att komma hem så sent. Men jag har ett mål och en plan jag följer. Och lathet är inte godkänt! Jag körde mitt ryggpass och 20min cardio. Känner mig så nöjd med min kropp nu. Så skönt att det känns som att den hänger med i mat kurvorna. Träningen blir roligare när man känner sig tightare i kroppen. Även om det bara är vätska så känns der helt underbart.  kläderna sitter snyggare, kan spänna bh:n ytterligare ett snäpp. LOVE IT!

 

Precis ätit keso jordbuggar och blåbär. lite lyxigare än vanligt. Började bli lite trött på mandlar nu efter 2 veckor. Ska göra fruktsallad nån dag och ta med.

06:00

Aminosyror

06:20

Frukost +kaffe och omega3

08:30

C-vitamin

09:30

keso bär och shake whey 100

12:30

Lunch: potatis kyckling och grönsaker

15:00

mellanmål igen

(middag) beroende på om jag fått med mig någon

18:00 skake + glutamine

tränar styrka

aminosyror innan cardio

20min cardio

 

shake efter träning + riskakor oslatade neutrala

Middag(om jag inte åt det innan gymmet)

Kvällsmål shake m kalkon

 

Under hela dagen dricker jag ca 6 liter vatten. Slippa sötsug eller hunger, kroppen kan ju inte ta hand om allt vatten. Så springer på toa. men bättre än att gå och små äta (:

 

 

 

 

 

Hade en jätte mysig kväll igår. hämtade även mina glasögon innan jag åkte till Mamma. Tur att sambon fixade min middags låda. De andra åt nån köttröramed svamp grädde och hemlagat mos, och jag år ris med kyckling och majs! behövde verkligen en vilodag igår kände jag. Klart man blir lockad av maten, men jag vet att jag kommer vara gladare över min tävlings form än 1 middag med godare mat än den jag hade.

 

Idag står biceps/triceps på schemat.  Har även lunch och middag med idag.

Ikväll är det challange, som jag längtat. Drog igång igen förra onsdagen så är ny energi på passen. 

Bröst och axelpass igår. Kände hur jag verkligen behövde en vilodag idag. Passet gick bra och jag görde crosstrainern 20 min efter. Hatar den, men måste variera min cardio så att kroppen inte vänjer sig. Åt som jag skulle igår utan problem. Ska lägga om min middag och äta den på jobbet innan jag åker och tränar. Har så svårt att äta den på kvällen. Gårdagens middag blev kalkon ris majs och avocado. Älskar majs och avocado!! Idag blir lunch lådan detsamma! Idag ska jag hem till min Mamma och fira min bror som fyllt 21! Så dom ska fika och jag ska se på. Kaske dricker min casien shake!

Fick även hem mina produkter igår. yeyy!

 

 

Körde snebänk, bänkpress, hantelpress, bröstpress i maskin, bröst i cabeln och körde avslut med vader. 

Känner riktigt hur träningsvärken smyger sig på i rumpan. Igår blev det lätt vikt på knäböj. Vill bli starkare och köra så djupa som möjligt. "Ass to the grass" som det kallas. Resten av passet var som vanligt. Efter gående utfall kunde jag inte stå stilla utan att musklerna vibrerade i låren. Sen blev det mage och cardio. Cardio är ingen höjdare efter ett ben pass. Blev 20 min gång i ordentlig uppförsbacke, lutar mig framåt och pressar ut det sista i benen.

 

 

Efter passet var jag helt slut och rörde mig hemåt. Drack min shake och åt mina riskakor. Mådde bra, trött men mådde fortfarande bra. Kom hem och skulle äta middag. Fick i mig några tuggor avocado, ris och tonfisk. Blev rätt så inpå efter träning målet, så tänkte avsluta middagen efter en dusch. Gick in och duschade. Mådde pyton när jag gick ut. Skakade som ett asplöv, trodde jag skulle behöva spy så satt vid toan ett tag. Låg på badrumsmattan och vilade. Sen fick jag strikta order från sambon att gå och lägga mig. Så underbar människa. Hjälpte mig att fixa frukosten jag alltid gör dagen innan.

 

 

Så lycklig att ha dig, få förunnat att få vara lycklig.

Alldeles varm.. Nervös, vill skrika av glädje.
Känns så långt borta men ändå så nära.
Betalade in tävlings licensen alldeles nyss

 

Åkte hem och hade världens lyx med middag klar. Bacon stoppad kyckling i ugn klyftpotatis och avocado sallad. Yum! sen blev det BJ och godis framför filmen Frost! Det var rolig mellanåt, men hade hoppats på att se snögubben Olof och renen Sven mer.

 

Efter ryggpasset igår drog vi till Jula och köpte våg. Måste väga mig varje lördag på "tom" mage.

Min nuvarande morgon vikt ligger på 65,4kg. Spännande att se hur nästa vecka ser ut!

Tur att vi har stort kök och mycket förvaringutrymme.
Nu behövs ytterligare plats till dom här. Kanke får om organisera till ett annat skåp.

 

Senaste dagarna har sett likadana ut kost mässigt. Igår blev det dock kyckling kvarg och ris, Vilket jag har i matlådan idag med! Blev helt sjukt gott med paprika krydda och vitlökskrydda. Dock skulle jag inprincip kunna äta vad som helst när jag är så trött. Tycker allt är gott fast i små portioner. Tvingade i mig hela portionen. Körde ett bröst och axel pass igår 20 min powerwalk. idag känns alla dom rep:en jag gjorde. Trapezius är tok öm. Får se om det blir ett pass ikväll, får fin besök av kusin från falun. Hon tränar också mycket så kanske drar en repa i gymmet!

 

Men annars är det ju fredag, så det kan ju inte bli bättre!!

Fick bra hos optikern, ska få glasögon. Kände det på mig. Haft lite problem med att sitta framför datorn sista månaderna utan att anstränga ögonen. 

Efter blev det benpass 

 

Träningenvärk, så skönt att komma in i cirkeln igen. Jag har inte haft några problem med maten än så länge. Trivs jätte bra med att äta ofta. lite svårare att äta middag efter passen, har inte så stor aptit då. Men jag tvingar i mig det. Och varje dag så duschar jag och fixar mig borstar tänderna och kommer på att jag ska äta äggvita då. hehe två dagar i rad. idag kör vi ben och mage. efter den sjuka värken sen sist så sitter lite kvar. Har fått tillbaka känslan att vakna och längta till gymmet! Hoppas bara tågen går som dom ska så man är hemma någorlunda tid!

 

 

 

Mötet med A-S blev uppskutet. Körde ett bröst och triceps pass på lördagen 20 min cardio. Fortfarande 12 rep 4set.

Skönt med vardag på ett sätt, lättare att hålla kost tider och rutiner. Packade väskan igår och idag blir det rygg och biceps! Skönt, så slipper man trängas med alla som kör bröst idag. hehe, är hungrig nu så hoppas tiden går undan. Tonfisk och ris i lådan idag, yum.

Cheat meal:) 

Startade dagen med gym så blev en shake till frukost och en celsius påväg till gymmet.  Efter gymmet mina 5 riskakor och shake. Hemma nu ska ta ett bad. Har precis tryckt i mig dessa mumsingar. 

06:30

Gårdagen

1dl havregryn

2 äggvitor

kanel salt vatten blanda och micra

en halv banan och 3 dl lättmjölk

 

09:30

15g mandlar 40g whay protein shake

 

12:30

50g potatis 150g kyckling stekt i chilli och lite olivolja och 150g gurka

 

15:30

11g mandlar (pga min klantiga sambo tyckte han var värdig att smaka)

 

17:00

tåget innan träningen 40g whey glutemin 5g

 

19:30

efter träningen 5 riskakor 40g whey 100%

 

20:15

middag 120g tonfisk 50g ris 100g paprika och en sked kesella

 

22:00

kvälls mål 3 äggvitor

 

Ben passet var simpelt men jobbigt. Inte tränat på ett tag och det känns verkligen.

Knäböj 40kg 4x12reps

Utfall 15kg 4x12reps (per ben)

Sittande lår curl 15kg 4x12reps (per ben)

Liggande lår curl 10kg 4x12 (per ben)

Stående vad press kropps vikt 4x12 (per ben)

Sittande vadpress 20kg 4x12 (per ben)

 

 

Kände redan efter alla knäböj att det skulle bli tungt med så många reps, men blev riktigt nöjd. Tänkte att jag skulle köra lätt med så många reps och skulle lassa på på skivstången som vägen 20kg. så jag tänkte ja men om jag har på 10kg så blir det 30. men jag tänkte ju inte på att jag hade på 10kg på vardera sida. Så jag lurade mig själv lite hehe.

 

Känns sjukt. Min dröm har blivit planer. Jag visste att jag alltid velat stå där på scen, och nu känns allt så nära. Så verkligt. Är så skönt att veta att jag har Jenny och min coach att prata med. Att vi alla vet vad det handlar om. Att både jag och jenny kommer att genom gå samma sak. Vi har två helt olika kropps typer och börjar på två helt olika historier. Drömmer om samma sak och ska uppnå samma mål. Det startade med en tanke om den perfekta kroppen. Blev kär i styrketräningen och såg på bilder av fitness tävlingar och min mamma berättade efter en visit i göteborg på mässan. Så drömde jag om att stå där. Jag kände mig skeptisk pga vad andra skulle tycka om min muskel dröm. Efter mycket träning och lite resultat, så kände jag hur mycket styrketräningen betydde och hur jag kände mig efter resultaten och allt jobb jag lagt ner. Så kände jag att vad andra tycker om mina drömmar och mål, är fullt ointressant. Smal och slank är inte min smak. Men jag skulle aldrig säga det till någon som var det. Pga att alla väljer själva att se ut som dom vill. Det handlar om att vara lycklig i sig själv. Då kan alla andra få tycka vad dom vill.

Vet inte var jag ska ta vägen. Allt är klart nu, här startar det jag drömt om så otroligt länge. Nu eller aldrig, 10 månader med träning, kost och posering. Kommer bli hårt och tufft, är livrädd men samtidigt exalterad. Läst genom mitt första schema. Lite att införskaffa kost och en våg skulle behövas.

 

Är på jobbet idag, inget gym för mig för än på torsdag. Mjukstartar träningen, då igen. Startar kosten på måndagen när jag kan köra fullt ut och jag har allt jag behöver.

 

Omega 3

Aminosyror

Körde iallafall ett fint ryggpass idag med Fredrik och ikväll blir det Yin Yoga. 

 

Riktig dålig uppdatering, spenderade julen i Norge med släkt och nära. Har varit sjuk sen dess. Ätit skit och känner att nu startar jag om 2014 är mitt år! Första dagen på jobbet, tufft att komma upp imorse. Efter jobbet blir det gym.