2014-01-10
08:55:00
9/1-2014
06:30
Gårdagen
1dl havregryn
2 äggvitor
kanel salt vatten blanda och micra
en halv banan och 3 dl lättmjölk
09:30
15g mandlar 40g whay protein shake
12:30
50g potatis 150g kyckling stekt i chilli och lite olivolja och 150g gurka
15:30
11g mandlar (pga min klantiga sambo tyckte han var värdig att smaka)
17:00
tåget innan träningen 40g whey glutemin 5g
19:30
efter träningen 5 riskakor 40g whey 100%
20:15
middag 120g tonfisk 50g ris 100g paprika och en sked kesella
22:00
kvälls mål 3 äggvitor
Ben passet var simpelt men jobbigt. Inte tränat på ett tag och det känns verkligen.
Knäböj 40kg 4x12reps
Utfall 15kg 4x12reps (per ben)
Sittande lår curl 15kg 4x12reps (per ben)
Liggande lår curl 10kg 4x12 (per ben)
Stående vad press kropps vikt 4x12 (per ben)
Sittande vadpress 20kg 4x12 (per ben)
Kände redan efter alla knäböj att det skulle bli tungt med så många reps, men blev riktigt nöjd. Tänkte att jag skulle köra lätt med så många reps och skulle lassa på på skivstången som vägen 20kg. så jag tänkte ja men om jag har på 10kg så blir det 30. men jag tänkte ju inte på att jag hade på 10kg på vardera sida. Så jag lurade mig själv lite hehe.
Kommentera inlägget här:
